Stresul, una din principalele cauze ale tulburărilor de somn
Tulburările de somn pot avea origini diferite, dar stresul este una dintre cauzele principale ale acestora.
Poate fi legat de muncă: prezentarea unui dosar important, vorbitul în public ... La nivel european, 22% dintre salariaţi spun că suferă de stres la locul de muncă(1). De asemenea, poate fi în mod natural legat de un eveniment personal sau de familie: un examen, apropierea unei nunţi, o separare... Sau pur și simplu, o călătorie cu avionul, o vizită la dentist...
ACŢIUNI ASUPRA ALTORI FACTORI PENTRU UN SOMN NETULBURAT
În plus faţă de stres, alţi factori pot duce, de asemenea, la tulburări de somn.
-
Mediul exterior
- În timpul nopţii, în dormitor, stingeţi toate luminile, evitaţi luminile ceasului digital și trageţi obloanele și perdelele.
- În timpul verii, închideţi obloanele în timpul zilei pentru a păstra prospeţimea.
-
Stilul de viaţă
- Evitaţi consumul excesiv de cafea sau ceai, în special după ora 16:00, tutunul (nicotina este un stimulant) și excesul de alcool.
- Evitaţi o cină prea copioasă și prea bogată și luată prea târziu sau, dimpotrivă, o cină prea ușoară.
-
Activitatea fizică
- Asiguraţi-vă că petreceţi ceva timp în aer liber pe durata zilei și seara, evitaţi efortul fizic prea intens și prea târziu.
-
CONDIŢIILE DE SOMN
- Asiguraţi-vă că salteaua este în stare bună și potrivită pentru dimensiunea dumneavoastră.
- Asiguraţi-vă că temperatura camerei dumneavoastră este menţinută la aproximativ 18°C și asiguraţi-vă că aerul nu este prea uscat.
- Opriţi telefoanele mobile în cameră.
- Încercaţi să respectaţi orele normale de culcare.
- Evitaţi activităţile fizice sau intelectuale stimulante târziu, noaptea.
- Evitaţi folosirea dispozitivelor electronice cu ecran înainte de a merge la culcare.
- Evitaţi să dormiţi cu animalul dumneavoastră de companie, deoarece de multe ori câinii și pisicile pot provoca întreruperi de somn de scurta durată prin mișcare sau zgârieturi... .
ȘTIAŢI CĂ?
- 99,7% dintre români se declară stresaţi la serviciu(1).
- 93% dintre cumpărătorii de Sédatif PC® se declară satisfăcuţi de acest medicament.(2).
Surse
(1) Studiu Dynamic HR și Learning Network, februarie 2018
(2) Studiu consumatori realizat în România - Les FONDAMENTAUX de Sédatif PC®, iulie 2015
